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本文摘要:铜是人体健康最重要的微量元素之一。

铜是人体健康最重要的微量元素之一。一个成年人的铜含量约为150-200毫克,其中50%-70%不存在于肌肉和骨骼中,20%不存在于肝脏中,5%-10%产生于血液中。

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人体内铜含量过低或过低都会对人体造成伤害。因为体内的铜可以促进铁的吸收,铜摄入严重不足不会因为铁吸收不足而导致贫血,也不会导致骨质疏松、骨密度增加、胆固醇浓度降低、脂肪代谢异常、甲状腺疾病。准妈妈如果缺铜,不会造成胎儿生长发育和大脑发育障碍,也不会降低胎膜早破的风险。

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胎膜早破与血清铜水平较低有关。孕妇体内铜含量过低,不容易导致胎膜增厚,脆性降低,弹性和韧性降低,从而导致再次胎膜早破。准妈妈可以每天适度补一些铜,但是不能吃太多。

成年人每天摄入的铜不能超过10毫克。因为只有少量的铜才能满足人体的市场需求,而一旦过量的铜有害,往往会出现恶心、腹泻、溶血性黄疸、肾性中风、诱发中枢神经系统等症状。

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日常生活中的食物可以保证铜的供应。如果需要额外补充,就要遵医嘱,进行监测。动物肝脏中的铜含量是食物中最少的,龙虾和大豆也含有铜。

吃富含铜的食物时,应避免吃牛奶或鸡蛋中的任何蛋白质,因为它们不会阻碍铜的吸收。富含铜的食物还包括动物内脏、肉类、海鲜、豆类、核桃、栗子、花生、芝麻、蘑菇、菠菜、哈密瓜、柿子、杏仁、卷心菜、红糖等。


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